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LA ROUTINE MATINALE « GRINE DAY »

routine matinale

L’expression populaire « se lever du bon pied » n’est pas tombée du ciel : La façon dont vous commencez votre journée détermine en grande partie comment elle se terminera.

C’est assez simple à imaginer : si vous trouvez un billet de 500 € en sortant de chez vous le matin, il y a fort à parier que le soir venu, vous considérerez avoir passé une bonne journée. Au contraire, si vous démarrez votre journée en vous fracturant un orteil contre un pied de table, cela ne vous met pas nécessairement dans les meilleures dispositions pour la suite. Vous n’aurez peut-être pas autant de patience devant un client pénible que si vous aviez, à la place de votre bandage, un gros billet dans le porte-monnaie.

Tout ça pour vous dire que, bien que certains événements soient indépendants de votre volonté, vous pouvez donner systématiquement une direction positive à vos journées en commençant dès que le réveille sonne à appliquer une stratégie de routine matinale adéquate.

Dans cet article, je vais vous parler des routines matinales, et je vais vous présenter le rituel que j’ai développé moi-même à partir de mon expérience, et que j’ai adapté aux auto-entrepreneurs du Web comme vous et moi.

Pourquoi Une Routine Matinale ?

La raison principale qui justifie la mise en place d’une routine matinale et que nous en avons tous déjà une, que l’on soit conscient ou pas !

En effet, notre cerveau ayant une tendance naturelle à la fainéantise, il essaie toujours de créer des habitudes et des routines afin de ne pas avoir à se fatiguer.

Si l’on s’observe un petit peu, on remarque que notre quotidien est fait de ces petites habitudes, de ces actions que l’on répète jour après jour sans vraiment savoir pourquoi.

Fondamentalement, il n’y a rien de mauvais à cela.

Le problème est que, bien souvent, nos habitudes et routine n’ont pas été forgées de manière réfléchie, mais plutôt au gré des événements et des circonstances. Par conséquent, elles sont souvent mal adaptées à nos besoins réels et nous freinent plus qu’elles ne nous aident.

Autant De Routines Que De Personnes

Des influenceurs et coachs de vie (principalement américains) ont développé durant les dernières années différentes méthodes de routine matinale ayant toutes un but commun : améliorer la vie, la santé, la productivité. Une des méthodes les plus connues est le « Miracle Morning » de Hal Elrod, un homme qui, après avoir frôlé la mort dans un terrible accident, a vu sa vie complètement transformée par cette expérience et a développé une routine matinale qui connut un succès phénoménal. Sa méthode est constituée de 7 étapes successives qui doivent former le rituel du matin. Son excellent bouquin est disponible ici si ça vous tente.

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Le livre de Hal Elrod est un succès mondial

Personnellement, j’ai développé ma propre routine matinale, spécialement prévue pour les entrepreneurs en ligne. Je vous l’explique en détail, et ensuite libre à vous de l’adapter à vos besoins.

La Routine Matinale « Grine Day »

Derrière ce petit jeu de mot se cache une routine simple et puissante à effectuer chaque matin. Je l’ai mise en place en retenant le meilleur des techniques que j’ai pu voir et expérimenter dans le passé et ajoutant des découvertes personnelles. C’est celle-ci qui m’a donné les meilleurs résultats en termes de confort de vie, d’énergie, de productivité et de bien-être. Elle se déroule en 5 étapes.

Etape 0 : Pas De Téléphone Portable / Tablette Au Réveil

Il s’agit de l’étape zéro car il ne s’agit pas ici de faire quelque chose, mais bel et bien d’éviter une action.

Il fut un temps où la première chose que je faisais en me réveillant le matin était de regarder mes notifications sur mon téléphone, consulter mes mails etc. Il n’y a rien de pire pour démarrer une journée que de se polluer le cerveau avec des news, Facebook, WhatsApp et j’en passe.

Nous passons tous largement assez de temps sur nos téléphones pendant la journée, nous ne perdons rien à le laisser tranquille quelques minutes de plus au réveil. Parallèlement, je vous conseille également le mode avion pendant la nuit pour éviter les ondes et qu’on ne vous dérange inutilement.

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Un sommeil de qualité est primordial pour une journée réussie.

Etape 1 : 2 Minutes De Silence Intérieur

La première chose à faire pour bien commencer la journée est de prendre deux minutes pour se relaxer. Bien souvent, notre nuit est faite d’un certain nombre de rêves, qui, même si leurs souvenirs sont parfois flous, participent à notre agitation mentale matinale.

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Si vous êtes attirés par la méditation ou la prière, faites le durant ce temps.

De plus, on se réveille souvent en pensant à notre programme de la journée, à nos objectifs à atteindre, nos problèmes etc. il est capital de prendre au moins deux minutes pour se relaxer, fermer les yeux, faire le vide en soi et tenter de chasser toutes les pensées.

Etape 2 : Eau, Jus De Citron, Gingembre

Lorsqu’on se révèle matin, notre corps est déshydraté. Nos muscles, notre cerveau et notre sang ont besoin d’eau pour fonctionner correctement. Il est capital de boire un grand verre d’eau après la petite séance de relaxation.

Ensuite, pour finir de vous réveiller, améliorer votre tonicité, maintenir votre système immunitaire et augmenter votre testostérone, faites donc un jus de gingembre mélangé à du jus de citron. Vous en sentirez très rapidement les effets sur votre vie, croyez-moi !

Etape 3 : Exercice Physique, Courir Et Stretching

Maintenant que vous êtes réveillé, prenez 10 minutes pour chauffer vos muscles : faites quelques pompes, des squats, des abdos et des tractions, étirez votre nuque, votre dos, vos épaules ainsi que toutes vos articulations.

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Pour celles et ceux qui ne savent pas par où commencer, voici un bon départ

Cela renforcera votre tonus musculaire et augmentera votre énergie ainsi que votre bien-être général. Si vous aimez courir, sortez faire un petit tour de quartier pour vous échauffer. Vous pouvez noter vos performances et essayer de les améliorer.

Cela constitue un petit défi facile (par exemple augmenter son nombre de pompes maximales) qui permet de démarrer la journée dans de bonnes conditions.

Etape 4 : Récapitulation Des Objectifs De La Journée

Dernière étape avant de vous mettre au travail, récapituler les objectifs et les défis qui vous attendent durant la journée.

Il est beaucoup plus simple de terminer les objectifs s’ils ont été pensés et mis sur papier. Je vous recommande l’utilisation d’un tableau blanc contre le mur que vous pouvez effacer facilement pour y ajouter vos nouveaux défis.

Rayer un objectif réussi est toujours satisfaisant, on avance, et on voit son progrès. Vous pouvez également vous fixer des objectifs hebdomadaires ou mensuels à côté et ce tableau vous permettra de vous en rappeler au fur et à mesure des jours qui passent.

Que Faire Une Fois La Routine Matinale Mise En Place ?

Une fois ces étapes effectuées, vous pouvez commencer votre journée.

Croyez-moi, cela vaut la peine de prendre 30 ou 40 minutes en début de journée pour effectuer une routine, cela changera votre vie du tout au tout.

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Le bonheur commence au saut du lit !

N’hésitez pas à adapter cette routine à vos besoins à votre situation : nous sommes tous différents et nous n’avons pas forcément besoin des mêmes choses au même moment. Néanmoins, ces étapes me semblent capitales et indispensables pour une routine matinale efficace.

Mais que faire ensuite ?

Si vous voulez mettre à profit intelligemment toute l’énergie et les bonnes ondes accumulées grâce à votre nouvelle routine matinale, n’hésitez pas à rejoindre notre programme Revenus Secrets, qui vous donne toutes les clefs pour devenir libre, indépendant et gagner votre vie grâce à Internet et aux milliers de possibilités qu’il offre !

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